Twoje nogi są twoim fundamentem na którym się codziennie opierasz. Nic więc dziwnego, że kiedy są zmęczone, całe twoje ciało odczuwa zmęczenie. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dać swoim nogom bardzo potrzebny odpoczynek, abyś mogła przez cały dzień czuć się odświeżona i odmłodzona. Po długim dniu pracy nogi mogą być zmęczone i obolałe. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból i poprawić krążenie. Oto cztery wskazówki, jak zadbać o nogi po ciężkim dniu:
Podnieś nogi
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich nóg po długim dniu, jest ich uniesienie. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie. Oprzyj nogi na kilku poduszkach lub połóż się na plecach z nogami opartymi o ścianę. Tylko upewnij się, że twoje biodra i kolana są zgięte pod kątem około 90 stopni. Powinnaś także unikać krzyżowania nóg, gdy są uniesione.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie dyskomfortu nóg jest podniesienie. Pomaga to odprowadzić nadmiar płynu z nóg i zapobiegać gromadzeniu się go w kończynach dolnych. Używaj poduszek, koców, a nawet ułożonych w stos książek, aby podeprzeć nogi, gdy odpoczywasz na kanapie lub leżysz w łóżku. Możesz również spróbować użyć rozkładanego fotela — po prostu upewnij się, że kolana znajdują się powyżej poziomu serca, aby w pełni wykorzystać tę pozycję. Zaledwie 20-30 minut podnoszenia każdego dnia może mieć duży wpływ na komfort nóg!
Noś skarpetki lub pończochy uciskowe
Noszenie skarpet lub pończoch uciskowych może również pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie, zapewniając delikatną kompresję kończyn dolnych. Jeśli nigdy wcześniej nie nosiłaś odzieży uciskowej, ważne jest, aby dopasował ją profesjonalista, aby zapewnić odpowiedni rozmiar i poziom kompresji do Twoich potrzeb. Możesz również wypróbować różne typy (np.do kolana czy do uda), aby zobaczyć, który jest dla Ciebie wygodniejszy. Po odpowiednim dopasowaniu noszenie skarpet lub pończoch uciskowych powinno być stosunkowo łatwe — pamiętaj tylko, aby zdjąć je przed pójściem spać!
Ruszaj się z kilkoma prostymi rozciąganiami
Elastyczność i mobilność to dwa kluczowe elementy zdrowych nóg. Aby zachęcić do obu, pamiętaj o włączeniu kilku prostych ćwiczeń do codziennej rutyny — zwłaszcza po siedzeniu lub staniu przez dłuższy czas (np. w pracy). Te podstawowe ruchy pomogą wydłużyć mięśnie i poprawić krążenie.
- Unoszenie łydek. Powoli podnoś pięty, aż staniesz na palcach, a następnie opuść plecy w dół.
- Uginanie ścięgien podkolanowych. Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie. Powoli unieś zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej przed opuszczeniem z powrotem w dół.
- Kręgi na kostkach.Podnieś jedną stopę nad ziemię i wykonaj małe kółka wokół kostki w kierunku zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
Zrób sobie masaż
Samodzielny masaż to doskonały sposób na okazanie zarówno natychmiastowej, jak i długotrwałej dbałości o nogi ,które czują, że ciężko pracowały. Zasługują na dodatkową troskliwą opiekę, więc zrób sobie (lub poproś kogoś innego) masaż na koniec każdego dnia! Jeśli nie masz czasu na pełną sesję masażu, po prostu skup się na szybkim potarciu balsamem lub olejkiem — zwracając szczególną uwagę na obszary, które są napięte lub obolałe. Pomoże to nie tylko poprawić krążenie i promować rozluźnienie mięśni, ale także sprawi, że poczujesz się całkiem nieźle.
Masaż pianką rehabilitacyjną
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, rolowanie pianką zdecydowanie powinno być częścią Twojej rutyny po treningu (a nawet jeśli nie ćwiczysz regularnie, nadal może być korzystne). Ta technika samorozluźniania mięśniowo-powięziowego wykorzystuje ukierunkowany nacisk, aby rozluźnić węzły i zmniejszyć napięcie mięśni — poprawiając elastyczność przy jednoczesnym zmniejszeniu bólu i stanów zapalnych. Wraz z rozciąganiem, rolowanie pianki może poprawić zakres ruchu. Ponieważ takie ćwiczenie nie wymaga niczego więcej niż wałka z pianki, łatwo to zrobić w domu, gdy potrzebujesz dodatkowej ochrony dla zmęczonych nóg!