„Jestem na diecie” – to zdanie cyklicznie powtarza wiele osób. Co jednak tak naprawdę oznacza bycie na diecie? Jakie zasady stosować, aby dieta przyniosła określone rezultaty? Czy istnieją pewne zasady, które sprawią, że dieta się uda? Jeśli ktoś przynajmniej raz był na diecie, to świetnie zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest to, aby zadawać sobie właśnie takie pytania. Nie zawsze jest łatwo wytrwać na diecie. Czasami pojawia się efekt jojo. Wobec tego, niezależnie od faktu, czy na diecie jest się pierwszy raz, czy kolejny,
należy skoncentrować się na tym, aby dobrze w dietę wejść i pamiętać o zachowaniu pewnych zasad, by nie szkodzić organizmowi.
Dieta – o tych zasadach należy pamiętać
Będąc na diecie przede wszystkim należy mieć na względzie to, aby jeść zdrowo i jeść to,
co się lubi. Oczywiście, w nieco lżejszych porcjach. Z pewnością nie chodzi o to, aby robić głodówki lub znacząco wykluczać z diety podstawy żywieniowe. Na szczęście, coraz więcej osób jest świadomych tego, że bycie na diecie niekoniecznie wiąże się z wykluczaniem jedzenia. Co więcej, nie trzeba też wcale z jadłospisu od razu usuwać słodyczy. Można je natomiast umiejętnie zastępować zdrowymi zamiennikami, niedoprowadzającymi do tycia. Aktualnie porady żywieniowe są ogólnodostępne, chociażby w Internecie, wobec czego warto się z nimi zaznajomić. Ponadto można też skorzystać z porad dietetyków i trenerów personalnych. Jeśli taka osoba zapozna się ze stanem zdrowia konkretnej osoby, to nie powinna mieć problemu w tym, by wytypować dla niej najlepsze składniki odżywcze i ułożyć zdrowy plan dietetyczny. Będzie w nim miejsce na wartościowo odżywcze i smaczne produkty. Będąc na diecie dobrze też będzie się wystrzegać monotonii. Dlatego zaleca się eksperymentować ze smakami.
Kwestia podstawowa: sycące posiłki
Należy też pamiętać o tym, by posiłki jakie się spożywa były sycące. Wiele osób na diecie popełnia błąd i nie spożywa posiłków o optymalnej kaloryczności.
Tymczasem, posiłki powinny być pełnowartościowe i w takich samych proporcjach dostarczać do organizmu: białko, węglowodany oraz tłuszcze. Zasady zdrowego odżywiania wskazują, że w ciągu dnia należy spożywać minimum 400 gram warzyw oraz owoców,
w proporcji takiej, że warzyw powinno w diecie być o 3 razy więcej niż owoców. Dobrze też będzie dowiedzieć się, jakie spośród produktów mają wysoki indeks sytości, a są to między innymi:
- warzywa,
- nabiał,
- orzechy,
- produkty zbożowe z pełnego ziarna,
- tofu,
- orzechy,
- wyroby mało przetworzone.
Praktyczne wskazówki związane z byciem na diecie
Decydując się na to, by być na diecie, warto mieć na uwadze kilka praktycznych wskazówek. Ważne jest to, żeby swoje posiłki planować z wyprzedzeniem. Jadłospis można ułożyć samodzielnie lub jak już wspomniano, z ekspertem żywieniowym. Powiązane jest z tym również to, że wybierając się do sklepu, będzie się już mieć przygotowaną listę zakupów
i w efekcie do koszyka wkładać będzie się wyłącznie zdrowe produkty. Nie da się ukryć,
że wykształcenie właściwych nawyków żywieniowych jest procesem żmudnym. Domaga się od osoby, która po raz pierwszy stosuje dietę tego, żeby być cierpliwym i zaangażowanym. Oczywiście, jeśli na początku pojawią się niewielkie błędy albo małe wpadki żywieniowe,
to nie należy się zbytnio karcić. Jest to coś normalnego, kiedy zmienia się dotychczasowy tryb życia. Ważne natomiast jest to, aby rozbudzać w sobie motywację do tego, aby na diecie pozostać. Odchudzanie nie musi być wcale restrykcyjne, natomiast wiąże się z pewnymi ograniczeniami i w związku z tym najistotniejszy jest dookreślony plan działania oraz urozmaicony jadłospis, żeby nie zniechęcić się już na samym początku.
Nieskuteczna dieta – powody
A co zrobić jeśli dieta nie jest skuteczna? Kiedy pomimo przestrzegania wszystkich zasad
nie dostrzega się zamierzonych efektów? Najczęstsze powody, jakie do tego doprowadzają to:
- problemy ze zdrowiem,
- niewłaściwie dopasowana dieta,
- efekt plateau,
- błędy żywieniowe doprowadzające do deficytu energetycznego.
Choroby mogące wpływać na to, że dieta nie przynosi określonych rezultatów to:
- zespół policystycznych jajników,
- depresja,
- insulinooporność,
- niedoczynność tarczycy.
Jeśli zaś nie cierpi się na żadną chorobę, to należy dokładnie przyjrzeć się temu, jak ma się opracowany plan żywieniowy. Być może, kiedy układany był samodzielnie, to znajdują się
w nim pewne błędy, jakie domagają się korekty. Wtedy warto skonsultować się z dietetykiem. Kiedy na przykład spożywa się zdrowe przekąski, to dobrze będzie nie podjadać ich bezrefleksyjnie, ale sprawdzić, czy nie przekracza się kalorii. Ważne też będzie to,
aby dokładnie przyglądać się odpowiednio zbilansowanym posiłkom. Dobrze jest zorientować się, na czym polega efekt plateau i w jaki sposób go przetrwać. Chodzi bowiem
o to, że kiedy podczas odchudzania waga się zatrzyma, to nie zniechęcać się zbyt szybko. Bycie na diecie jest wyzwaniem, aczkolwiek kiedy pilnuje się kilku zasad, to nie powinno być problemu z tym, aby przez ten czas przejść dobrze i z zamierzonymi efektami.